Nun esforzo para perder peso, ten que recorrer a varios métodos. A dieta e o exercicio regular parecen ser os máis efectivos. Si, a combinación destes métodos clásicos para tratar o exceso de peso é a máis efectiva. Non obstante, por desgraza, non todos aqueles que entenden encarnan a fórmula querida dun corpo saudable na vida real. E hai moitas razóns para iso: desde a preguiza ata un enorme emprego e problemas físicos. Aínda que o ximnasio require esforzo e unha nutrición adecuada é resistencia, os exercicios de respiración para a perda de peso sempre están dispoñibles para todos sen estrés indebido.
Todo o mundo escoitou polo menos unha vez que hai respiración abdominal, abdominal, profunda, pero non todos se toman en serio esta técnica de perda de peso. E en balde, porque os resultados dos exercicios de respiración son realmente sorprendentes. Un complexo sinxelo, facilmente realizado varias veces ao día, pode traer unha orde de magnitude máis beneficios que os deportes periódicos con motivación variable. Por suposto, se inclúes exercicios de respiración para perder peso no abdome no conxunto xeral de medidas destinadas á perda de peso, o efecto será o máis significativo e realmente sorprendente.
Exercicios básicos
O complexo, comprobado ao longo dos anos, consta de catro exercicios importantes que deben realizarse de forma secuencial. Neste caso, a cadea de etapas da respiración debe repetirse de cando en vez durante 15 minutos. Este período pode ser integral ou dividido en tres partes. É dicir, podes facer 15 minutos á vez ou tres veces durante 5 minutos, o que sexa máis conveniente. En revisións de exercicios de respiración para o abdome, escriben que a división en etapas permítelle manter o corpo en boa forma durante todo o día.
inhalación nasal
É necesario tomar aire durante os exercicios de respiración para que só se use o nariz. Para iso, recoméndase comprimir firmemente os beizos. A inhalación debe ser rápida e aguda. É importante ter os pulmóns cheos. Os músculos abdominais permanecen relaxados durante esta etapa.
Subida do estómago
Despois do primeiro exercicio para a perda de peso, o aire que hai nos pulmóns debe manterse tensando os músculos abdominais. Neste caso, o estómago debe ser atraído e levantalo cun esforzo. Para unha especie de seguimento, que proporcionará información sobre o paso do proceso de elevación e baixada do órgano, hai un pequeno truco: podes poñer a man no estómago e inmediatamente recibirase unha comprensión do movemento. O estómago levantado nesta fase dos exercicios de respiración mantense nunha posición antinatural durante uns 10 segundos.
Inclinada
Aínda mantendo o aire e deixando de respirar, inclínate cara adiante e despois volve inmediatamente á posición vertical orixinal. Tensa os músculos das nádegas e mantén-te nesta posición durante 10 segundos.
saída da boca
Finalmente, pode retomar a respiración - liberar o aire de escape. Pero non podes facelo bruscamente. É necesario desfacerse gradualmente do dióxido de carbono, liberándoo como a través dun tubo. Os ombreiros e a cabeza deben estar relaxados, pero os músculos do abdome e das nádegas deben permanecer en tensión ata que remate o exercicio. A técnica de exercicios de respiración para a perda de peso implica unha estrita adhesión a este algoritmo. En caso de violación, non só pode perder o resultado prometido, senón tamén poñer en perigo a súa propia saúde. Os practicantes de ioga escriben que aprender a respirar correctamente é a arte máis importante, porque aprendendo a controlar a respiración, pode mellorar moito a calidade de vida.
Exercicios do autor
Lumbar
Na primeira fase dos exercicios de respiración, cómpre estar de pé contra a parede, presionando as costas contra ela. A continuación, inhale profundamente ata que a tensión na rexión lumbar. Presionando a parte inferior das costas cara atrás, forzando o estómago, podes exhalar gradualmente o aire recollido, sentindo cada segundo de respiración. O científico aconsella facer 8 repeticións ao día.
Posparto
Déitese de costas nunha superficie plana, colocando as mans baixo os músculos dos glúteos. As pernas, sen dobrar os xeonllos, levántanse o máis alto posible, intentando formar un ángulo recto con respecto ao chan. Realizar 15 veces.
Levantamento pélvico
Déitese no chan co estómago arriba, colocando as mans detrás da cabeza. Dobra as pernas nos xeonllos. A continuación, levante lentamente a pelve da superficie, intentando dirixir as cadeiras cara ao peito. Cada enfoque implica de 10 a 20 repeticións. Os exercicios de Popov difiren dos clásicos ao atraer unha actividade física máis significativa, o que dá un maior efecto, pero dificulta a súa combinación cun complexo pensado por separado para perder peso no abdome.
O papel do osíxeno
É grazas ás moléculas de osíxeno que os nutrientes que entran no sistema dixestivo son percibidos polo organismo cunha orde de magnitude máis rápido. As chamadas vellosidades, que compoñen todo o tracto gastrointestinal, requiren un abastecemento de osíxeno de alta calidade para a rápida absorción de vitaminas e minerais. Este sistema é o que máis depende do "aire limpo". Isto pódese ver mesmo polo feito banal que todo o mundo atopou: na natureza, o apetito e a capacidade de absorber máis alimentos aumentan drasticamente.
Cunha falta de masa de osíxeno, as vellosidades do tracto dixestivo son capaces de procesar un 72% menos de substancias útiles.
Despois de recibir a seguinte porción de aire rico en osíxeno, o metabolismo acelera case inmediatamente ata un 130% en comparación co estado inicial. Ademais, o osíxeno xera e mantén un ambiente alcalino no que o proceso de conversión dos alimentos inxeridos en enzimas nutritivas é máis activo.
O osíxeno tamén xoga papeis tan importantes:
- axuda a desfacerse de pesticidas e toxinas;
- oxida a graxa acumulada polo corpo;
- promove a calma, a eliminación dun estado estresante.
Realizando estes exercicios todos os días durante 15 minutos, non só podes axudar ao corpo a desfacerse da graxa da barriga, senón tamén eliminar rapidamente dous terzos das toxinas, porque é esta parte delas a que está en estado gasoso. Polo tanto, o efecto prexudicial das substancias negativas en todos os órganos caerá significativamente. No proceso de desestruturación das células de graxa, o primeiro proceso é a oxidación por moléculas de osíxeno, que na natureza chámase combustión banal. Non obstante, na vida cotiá, unha persoa usa aproximadamente unha cuarta parte do volume de luz, o que ralentiza o proceso de división dos depósitos no estómago e outras áreas problemáticas. Polo tanto, só con aprender a respirar profundamente cunha retención de aire adecuada, pode mellorar significativamente os resultados.
Ao final, a produción da hormona do estrés e a súa distribución son inhibidas polas mesmas moléculas de osíxeno. Polo tanto, o acceso normal ao aire fresco axuda a desfacerse do estrés e reduce significativamente o risco de caer na depresión. Isto é moi importante durante a perda de peso, porque é difícil para o corpo sintonizarse con restricións dietéticas severas ou a transición a unha actividade física significativa. Así, aprender a respirar correctamente, con medida é unha das primeiras tarefas dos que se esforzan por un corpo delgado e, o máis importante, saudable. Un simple conxunto de exercicios para realizar abrirá un novo lado da vida para moitos, porque case todas as persoas hoxe ignoran a técnica dos exercicios de respiración. Non hai nada difícil en tentar unha vez. Como na repetición diaria, porque 15 minutos de tempo non son para nada o prezo que merece un efecto completo tan abraiante.
Recensións
- Primeira crítica, muller, 27 anos: "Os adestramentos longos non encaixan na miña axenda. Por iso, para ordenar a figura, escollín a flexión corporal. Traballei segundo o sistema durante 15 minutos todas as mañás. Fíxeno. Non me limito á nutrición, pero, con todo, comecei a perder peso. Os exercicios son sinxelos. Pero para obter o efecto esperado, primeiro cómpre dominar ben a técnica de video bodyflex ".
- A segunda reseña, unha nena, de 21 anos: "Despois de dar a luz, escoitei moito na cintura. Para poñerme en forma decidín probar exercicios de respiración. Ao principio non cría que puidese ser efectivo. Pero despois dun mes de exercicios diarios vin resultados reais. A miña cintura era 7 centímetros máis pequena e comecei a encaixar nas cousas que levaba antes do embarazo".
- A terceira crítica, unha muller, de 39 anos: "Fixei exercicios de respiración para adelgazar co antepasado de bodyflex, o estadounidense Greer Childers, usando vídeos da rede. Despois de aprender todos os exercicios, a ximnasia non tardou máis de 15 minutos por día. día. Resultado: menos 10 quilogramos en 4 meses, mentres perden peso principalmente no estómago. Podo dicir con autoridade que o efecto dos exercicios de respiración é comparable ao efecto da abdominoplastia. "